Беременность, роды и дети
ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННЫХ
От питания беременной женщины напрямую зависит то, как будет развивается её малыш. Чем разнообразнее будет питание, тем здоровее будет малыш!
Очень часто можно услышать сомнительный совет «ешь за двоих», но он не должен распространяться на размер порций и тем более на их калорийность. Калорийность беременным ни в коем случае нельзя увеличивать.
Возникает вопрос: а чего употреблять в два раза больше? Ответ прост: в два раза больше необходимо получать витаминов, микронутриентов, антиоксидантов, биофлавоноидов и прочих жизненно-необходимых веществ. Их значение для здоровья очень велико, а особенно во время беременности, в продуктах питания они содержатся в очень маленьком количестве, поэтому увеличивать их употребление необходимо даже не в 2 раза, а в 3 – 4 раза. Потребность в этих веществах возрастает из-за интенсивного обмена веществ, усиленной работы эндокринных органов, также она «делится» с малышом ценными соединениями.
Дефицит микронутриентов во время беременности может привести к катастрофическим последствиям для здоровья малыша и мамы. В нашей стране он наблюдается у детей раннего возраста в 24 – 40%, а у беременных женщин в 50 – 67% случаев.
Задача №1
Необходимо взять из вашего рациона максимум полезных веществ. Во время беременности не может быть и речи о диетах, голоданиях, вегетарианстве и разгрузочных днях. Для того, чтобы не подорвать своё здоровье и заранее побеспокоиться о детском здоровье в питании беременных не должно появляться одинаковых продуктов несколько раз в течение 1 – 2 дней. Не следует кушать позавчерашнюю кашу и вчерашний суп, максимум, что вы возьмёте из этого – утолите голод, но не получите никаких микронутриентов, так как они успеют разрушиться за время хранения.
Вам также не удастся избежать потерь полезных веществ во время приготовления пищи, так что готовить необходимо правильно! Также необходимо обогатить свой рацион свежими ягодами, фруктами, овощами, особенно теми, которые просит ваш организм, т. е. вам сейчас очень хочется. В общем, доверяйте своей пищевой интуиции.
Задача №2
Необходимо принимать витаминные комплексы специально для беременных. Ведь ежедневное употребление свежих фруктов и овощей не устранит недостаток полезных микроэлементов и полигиповитаминоз. Многие думают, что «искусственные» витамины (купленные в аптеке) усваиваются на порядок хуже, нежели из продуктов питания. Ничего подобного! Для того чтобы усвоить «аптечный» витамин организм потратит меньше усилий. Витамины должны быть в комплексе, ведь для того чтобы усвоился один витамин, необходимо наличие ещё нескольких и т. д.
Для того чтобы малыш и мама имели отличное здоровье, им необходимо больше минералов и витаминов. Необходимо принимать витаминные комплексы не только на протяжении всей беременности, но и во время грудного вскармливания.
Чем опасен дефицит минералов и витаминов
Будущей маме:
? кариес, потеря зубов и остеопороз;
? анемия;
? инфекционные и другие осложнения;
? повышение артериального давления;
? кровотечение в родах;
? проблемные беременность и роды;