Питание для беременных

Питание беременной женщины – это особый момент, на который следует обратить внимание с первых недель беременности. потому что от правильного питания зависит здоровье и полноценное развитие будущего малыша. Нужно питаться как можно более рационально, и тогда ребенок сможет получать все необходимые ему элементы в достаточном количестве.

На первых неделях беременности начинают происходить изменения в организме. Поэтому питание женщины должно быть рассчитано, в первую очередь, на то, чтобы удовлетворить все запросы организма касательно необходимых элементов. Если пренебрегать этим, недостача нужных запасов в организме может негативно сказаться как на развитии плода, так и на здоровье беременной женщины.

В первый месяц очень важным для организма будет фолиевая кислота . которая участвует в процессе зарождения центральной нервной системы. Также она необходима организму для деления клеток, роста и развития всех органов и тканей, нормального развития ребенка на ранних стадиях. Дефицит фолиевой кислоты может стать причиной ранних родов или психического недоразвития плода. В среднем, в день нужно употреблять не менее 600 мг фолиевой кислоты. Больше всего она содержится в печени, бобовых, печенке, рыбе, орехах, спарже, шпинате, свекле, авокадо и сельдерее. Но это не значит, что вам придется есть только эти продукты. Запас фолиевой кислоты можно пополнить, принимая комплекс витаминов.

Полезны также вначале беременности фрукты ярко-желтого цвета (персики и манго, дыня), тосты с сыром и злаками, молочные продукты, фруктовые соки, зеленые овощи.

Кроме того, не последним, что следует сделать – это отказаться от фаст-фуда и начать разделять свой дневной рацион на небольшие порции. Лучше есть 5-6 раз в день, но меньшими порциями. Также следует не поддаваться известному принципу: "Теперь я ем за двоих" и не переедать. Не следует есть после 6 вечера. А в случае, если чувство голода все же возникло – выпейте стакан кефира или съешьте пару яблок.

Лучше всего избегать жирной пищи и всевозможных сладостей. в том числе мороженного. Именно они не только плохо влияют на ребенка, но и могут стать причиной раннего токсикоза. Отдавайте предпочтение вареной, пареной, печеной либо тушеной пиши.

Не менее важен вашему организму сейчас кальций, цинк (15 мг а день) и марганец (2 мг в день). Кальция много в молочных и кисло-молочных продуктах. Для нужного количества кальция в организме, в день достаточно будет двух стаканов кефира, либо стакан молока и сто грамм творога. Мясо индейки, нежирная свинина и говядина, морковь, шпинат, яйца, овсянка, орехи, изюм, бананы – это неполный список продуктов, содержащие цинк и марганец.

Если вы кофеманка - 4-тая неделя беременности именно то время, когда следует отказаться от кофе. В кофе содержится кофеин, который поднимает вероятность выкидыша. Но если вы все же не можете полностью отказаться от любимого напитка, иногда можете разрешать себе чашечку натурального кофе. Но помните, здесь главное не переусердствовать. Ведь кофе действует как мочегонное средство, поэтому именно кофе может стать причиной выведения из организма важных для вас и ребенка элементов. Что же кается влияния кофеина на самого ребенка, то считается, что 2 чашки кофе в день (приблизительно 200 мл) не влияют на малыша. Но если количество чашек кофе в день больше, полученный кофеин может плохо сказаться на развитии ребенка. Поэтому старайтесь постепенно уменьшать количество кофе, которое вы употребляете, либо перейдите на кофе без кофеина. Но делайте это постепенно – помните, что организм тоже должен привыкнуть к переменам.

Исключить из своего рациона следует и алкоголь.

Если вам не хочется есть определенный продукт, то заставлять себя тоже чревато. Пересмотрите свое отношение к пищи. Очень важно, чтобы употребление «правильных» продуктов не было для вас мучением. Малыш это будет чувствовать. Пробуйте заменить нелюбимые продукты другими. Если вы не любите творог, его можно заменить сыром, а вареная рыба может уступить запеченной в духовке. Помните, главное – это не мучатся, а сделать так, чтобы организм получал все необходимые вещества.