• Поделиться в соц. сетях

     

    Здравствуйте. Эта статья рассчитана на аудиторию будущих мамочек. в ней будет рассказано, о пяти принципах правильного питания для беременных. во время протекания беременности. Многих переживают по этому поводу, и с каждым походом к врачу задают ему массу лишних вопросов, по поводу питания.

    На самом деле в этом ничего страшного и невыполнимого нет, не нужно полностью перестраивать собственный рацион. Питание для беременных. лишь немного отличается от повседневного. Достаточно лишь внести в него некие коррективы.

    Как показывает практика мамочки штудирующие интернет, в поисках различных «правильных» таблиц со списками продуктов и содержащихся в них различных витаминов и микроэлементов, часто получают ложную информацию. Зачастую в этих таблицах предоставлена противоречащая друг другу информация. Если вы не разбираетесь в этой теме, то лучше распечатать таблицу и спросить совета врача, самостоятельно разобраться в полезности порой очень сложно.

    Те будущие мамы, которые используют неправильный рацион питания, по такой таблице, все, в конце концов, страдают ожирением, так мало того, эти рационы требуют немалой силы воли. В России таких мамочек около 80% из всех беременных. У многих помимо этого возникает еще и проблемы с нехваткой магния и кальция.

    Не стоит себе в чем-то отказывать, нужно всего лишь найти компромисс между продуктами, которые вы желаете употребить и которые нужно употреблять обязательно. Практические советы прошу читать далее… В начале первых недель протекания беременности, психика женщины раздражается, она начинает капризничать.

    Её начинает преследовать искушение употребить все запрещенные продукты. Это происходит из-за гормонального воздействия на психику, происходит такое у всех без исключения, у некоторых возможно не так выражено, но есть у каждого. На самом деле кушать можно все без исключения, но придерживаться маленьких порций. Например: если вы хотите кофе или шоколад, никто не говорит, что их употреблять нельзя.

    Разумно будет выпивать пару чашечек в неделю не крепкого кофе. Все эти истории о запрете не правдивы, они только навевают женщине, которая, итак находится в сложном периоде, различные комплексы. Один из таких комплексов чувство вины перед ребенком при употреблении чашки кофе, выбросьте это из головы и не перегружайте психику. В этот период будущей мамочке нужна моральная поддержка, любовь и забота, но никак не пустые советы о правильном питании.

    Далее, никогда не ограничивайте себя в тех продуктах, которые вы любите и не заставляйте употреблять себя то, что не можете переносить на вкус, именно это правило залог правильного питания и поддержания психики. Это было сказано к тому, что когда срок женщины переходит во второй триместр, у нее появляется бешеный аппетит. В этот период очень важно следить за собой, стоит воздержаться от всех жареных продуктов, они не являются запрещенными, просто при обжарке они насыщаются немалым количеством калорий.

    Воздержаться стоит от всех продуктов содержащих майонез, а также от фастфуда. Если не сложно, рекомендуем воздерживаться от этих продуктов, это поспособствует сохранению фигуры и поможет ей быстрее восстановиться после родов. Если очень не терпится, то их можно употреблять раз в 2 недели, очень малыми количествами.

    С началом третьего триместра обязательно в рацион добавить больше микроэлементов и увеличить потребление воды. Именно нехватка основных микроэлементов путь к ожирению, в основном это происходит из-за недостатка магния, также очень важны: железо, йод и кальций. Из-за их нехватки организм неравнодушно реагирует на все сладкое, женщине в положении, придерживаться разумного его количества в употреблении крайне сложно.

    Вот пример этому: женщина, находясь на третьем триместре, прибавляет в неделю около 300-400 г. в течение недели. Но из-за нехватки витаминов она начинает употреблять сладости и набирает все 1000г. Когда наступает срок 30 недели, то в дневном рационе женщины должно обязательно содержаться примерно 2900 ккал.

    Второй не менее важный момент в питании на третьем триместре – это употребление большего количества воды. Прочитав это, сейчас посыпаться различного рода суждения, что вода увеличивает отеки. Дорогие будущие мамы, мы откроем вам секрет, на самом же деле, все гораздо проще, ограничивая себя в жидкости, вы тем самым не боретесь с отеками, а наоборот увеличиваете их.

    Почки у беременной женщины работают так, что как только у них возникает нехватка воды, они прекращают вывод ее из организма, тем самым, образовывая отеки. Здесь также можно сейчас услышать несогласие: «а как же столь известные внутренние отеки?», так вот хочу вас разочаровать, такого понятия и вовсе не существует, это обычный лишний вес, который не все готовы признать.

    Врачами была установлена нормальная прибавка веса за период беременности, он составляет от 10 до 12 кг, в эту цифру также входит вес плода с водами, и матки с плацентой, составляют они примерно 5-6 кг. Старайтесь следить на протяжении всего срока за вашим весом, избыток его очень негативно влияет как на вас, так и на ваш плод. На вас лишний вес влияет тем, что живот увеличивается тем самым, искривляя осанку, изгибы шеи и поясницу.

    Ожирение происходит не только с вами, а влияет и на ребенка, вес ребенка может быть увеличен. Что можно сказать по различным однодневным диетам и разгрузочным дням. Организм беременной очень чувствителен к этому явлению и если сегодня вы придерживаетесь разгрузочного дня, то на завтра можете набрать и даже перебрать все то, что сожгли.

    Вариант здорового питания для будущей мамы:

    Дневной рацион белка составляет 150 г. Это может быть, нежирная вареная рыба, 50 грамм сыра, гречка, вареная куриная грудка или телятина, несколько грецких орехов.

    • Жирам тоже стоит уделять особое внимание, норма их в организме от 80 до 100 г. в день. Можно использовать пару ложек растительного масла или кусочек сливочного.
    • Углеводы тоже неотъемлемая часть в рационе, если вы склонны к полноте, потребляйте больше крохмальных продуктов, например: ржаной хлеб в количестве 100грам, и немного фруктов.
    • Жидкости требуется организму не менее полтора литра в день, отлично подойдут как обычная питьевая вода, так и различные травяные чаи, и свежие соки. Газировку употреблять не рекомендовано
     



  • На главную