Правильное питание для беременных — что важно знать!
Беременность для каждой женщины — это счастье и в то же время огромная ответственность. В этот период каждая женщина должна думать не только о себе, но и о будущем малыше. Правильное питание для беременных очень важно, так же нужно придерживаться определенного режима, больше гулять на свежем воздухе. Все это является основой нормального развития плода и хорошего самочувствия будущей мамы.
Во время беременности особое внимание необходимо уделять правильному сбалансированному питанию. Будущая мама ежедневно должна получать все необходимые полезные вещества, различные микроэлементы и витамины.
Рацион питания для беременных
Прежде всего, правильное питание беременной женщины требует большого содержания белка, поскольку аминокислоты, которые входят в его состав, способствуют образованию клеток человеческой ткани (обеспечивают правильное развитие плода). Правильное питание для беременных должно содержать и углеводы, ведь они питают организм энергией. Кальций, железо, жиры тоже должны присутствовать в пище беременной женщины.
Питание в каждом триместре имеет свои тонкости (нюансы), которые необходимо учитывать.
Питание беременных на ранних сроках не требует кардинальных изменений. Необходимо всего лишь придерживаться обычных физиологических норм правильного питания. Если женщина здорова и нет никаких противопоказаний, она может продолжать питаться привычной пищей.
Питание беременной в первом триместре
В первом триместре особое значение имеет разнообразие рациона. Старайтесь использовать все группы продуктов (мясные, зерновые, молочные, жировые). В этот период в суточное меню должно входить 200 г мяса, рыбы или птицы. Обязательно употребляйте пол-литра молока или кисломолочных продуктов, одно яйцо, около 100 г творога и 15 г сыра. Овощи и фрукты должны поступать в организм в обильном количестве (каждый день).
Диетологи рекомендуют следить за темпитание беременных на ранних сроках, чтобы в питании беременных на ранних сроках суточное количество овощей составляло около 600 г (желательно не злоупотреблять картофелем). Лучше отдавать предпочтение ягодам и фруктам.
Организм беременной женщины имеет высокую потребность в различных витаминах (на протяжении всей беременности). В первом триместре особое место отводится витамину А, поскольку он стимулирует рост и размножение клеток. Витамины Е и С также имеют важную роль в развитии плода. В первой половине беременности желательно принимать пищу 4 раза в день (в одно и то же время). Калорийность рациона распределяйте таким образом, чтобы на завтрак приходилось 30% суточной калорийности, на обед — 40%, на полдник — около 10%, а на ужин — 20%.
Питание беременной во втором триместре
Во втором триместре завершается эмбриогенез, малыш начинает активно расти. В этот период ребенку необходимы витамины и полезные вещества в значительных количествах, поэтому и питание беременной во втором триместре должно быть соответствующим.
В дополнительном количестве полезных элементов нуждается и плацента, которая заменяет малышу легкие, способствует его развитию.
Какие продукты питания для беременных оптимальны в данный период? Во втором триместре не рекомендуется много есть соленого. Следует отказаться и от маринадов и кофе.
Не злоупотребляйте чаем, поскольку этот напиток препятствует всасыванию железа. Для профилактики железодефицитной анемии в ежедневный рацион включайте говяжью печень, томатный сок и гречневую кашу.
Ешьте больше фруктов, творога и овощей. В этот период ограничьте количество сладкого и мучного.
Питание беременной в третьем триместре
Если в первом и во втором триместре вы строго следили за количеством потребляемых калорий, то в третьем триместре врачи рекомендуют не ограничивать себя в полезных продуктах. Питание беременной в третьем триместре имеет свои особенности. В этот период беременные женщины должны ежедневно употреблять на 300 калорий больше. Отдавайте предпочтение витаминам группы В, С и Е. В рацион (в обязательном порядке) включайте кальций и железо. Чтобы избежать изжоги, ешьте маленькими порциями (примерно 6 раз в день).
Пейте достаточное количество жидкости (около 2 литров). Женщинам, у которых наблюдается склонность к отекам, желательно сократить потребление жидкости до литра.
На протяжении всей беременности помните о том, что правильное питание для беременных — это то, от чего зависит здоровье и развитие вашего малыша. Поэтому не ленитесь и следите за своим ежедневным рационом.