Питание для беременных

Самое важное, что может сделать для своего ребенка будущая мама, - это правильно питаться. Сбалансированный рацион питания – это рацион, который включает продукты из всех групп пищевых продуктов в необходимых количествах и обеспечивает организм нужными питательными веществами (углеводами, жирами, белками, витаминами, минералами и водой).

Хорошее питание очень важно для нормального развития и функционирования всех органов; для поддержания оптимального уровня активности и работоспособности, устойчивости к инфекциям и болезням, а также для восстановления после повреждений или травм. Хотя беременность – естественное состояние для женского организма, она сопряжена со стрессом Как победить стресс? Создать для себя оазис . и пищевые потребности беременной женщины возрастают, так как ей нужно буквально «есть за двоих».

По оценкам специалистов, рацион беременной женщины должен включать от 80 до 100 граммов белка, соответствующее количество соли (по вкусу) и воды, а также калорийные продукты из всех пищевых групп. Всемирная организация здравоохранения рекомендует беременным женщинам потреблять в сутки минимум 75 граммов белка, но получать его из натуральных источников вместе с другими питательными веществами. Это позволит предотвратить развитие многих осложнений беременности, в том числе преэклампсии. При составлении сбалансированного рациона можно руководствоваться пищевой пирамидой, но беременные женщины нуждаются в большем количестве белка и калорий. Это означает, что ежедневное меню будущей мамы должно включать:

• две-три порции мяса, рыбы, орехов и бобовых;
• две-три порции молочных продуктов (молоко, йогурт, сыр) и яиц;
• две порции свежих зеленых овощей, одну порцию желтых овощей;
• три порции свежих фруктов;
• три порции хлеба из цельного зерна, круп, или других сложных углеводов;
• соль по вкусу;
• шесть-восемь стаканов чистой фильтрованной воды каждый день.