Правильное питание для беременных
Наступившая беременность – это всегда счастье для всей семьи. Основным фактором, влияющим на самочувствие женщины и развитие ее будущего малыша, является правильное питание для беременных. Как сделать свой рацион сбалансированным, как составить дневное меню и разнообразить его, расскажет читателю данная статья.
Правильное питание беременной женщины: основные принципы
На ранних сроках беременности часто мучают токсикозы, и, конечно, составлять меню кажется излишеством: ведь и так организм не принимает еду, мучает тошнота, рвота. Но печалиться по этому поводу не надо - все наладится со временем, и питание тоже. В первые недели важно сбалансировать свой рацион питания, включить в ежедневное меню достаточное количество всех необходимых для формирования плода, витаминов, макро - и микроэлементов, то есть сделать питание беременной правильным.
Основными принципами правильного ежедневного питания будущей мамы являются: режим питания, сбалансированность рациона, обогащение его витаминами и минералами, отказ от консервантов.
Режим питания имеет огромное значение для своевременного поступления в кровь матери необходимых при развитии и росте плода элементов. Питаться беременной нужно часто – 4-5 раз на день, небольшими порциями, а дополнительное питание допустимо в небольших количествах в виде фруктов. Переедание недопустимо как на ранних стадиях, так и во второй половине беременности. Вместе с этим, беременная не должна испытывать чувство голода, так как страдает ее ребенок.
Многие женщины боятся, что беременность испортит их фигуру и после родов появятся лишние килограммы. Поэтому составляют себе разные диеты, чего делать нельзя. За период беременности женщина должна всего набрать 10-11 кг – это правильный вес беременной в допустимых нормах.
Важным моментом при правильном питании для беременных является выработка с первых дней 4-разового режима питания и 6-разового по месяцам поздних сроков. Первый завтрак (в 8-9 часов утра) должен иметь 30 % калорийности всей суточной нормы пищи, второй завтрак – в пределах 25% (в 11-12 часов), обед – наибольшее количество калорий за день - 40% (14-15 часов), ужин составляет 11% (в 19 часов), за 2 часа до сна - стакан йогурта, кефира или отвара шиповника. Не рекомендуется наедаться большими порциями, а также обходиться перекусыванием «на ходу».
Правильное питание для беременных и кормящих женщин должно исключать такие запрещенные продукты питания: крепкий кофе или чай, спиртные напитки, острые, жареные, копченые блюда. Не стоит также увлекаться заморскими фруктами, а также шоколадом, цитрусовыми и клубникой – возможны проявления аллергии у беременной женщины и ее будущего ребенка.
Правильное питание для беременных, также как и для больных сахарным диабетом, включает в себя составление сбалансированного рациона питания. Что это значит? С каждым приемом пищи в организм человека попадает много белков, жиров, углеводов и прочих веществ – полезных и, наоборот, консервантов и красителей. Рацион питания многих будущих мам построен на основе употребления большого количества углеводов, содержащихся в хлебобулочных изделиях, сладостях, часто превышает допустимые нормы. Поскольку избыток калорий способствует набиранию лишнего веса, это опасно для здоровья женщины и будущего малыша в поздние сроки беременности.
Беременность: Правильное питание беременных женщин